La majorité des femmes que je connais ont des problèmes d’estime de soi. Un degré d’estime d’elles-mêmes faible. La mauvaise estime de soi est hélas un fléau courant.
Comment tout d’abord développer l’estime de soi ?
Puis augmenter l’estime de soi ?
Puis maintenir une bonne estime de soi ?
POUR QUOI développer son estime de soi ?
Le manque d’estime de soi, une faible estime de soi, une piètre estime de soi et encore plus : une mauvaise image de soi, un faible sentiment de sa valeur personnelle et un manque d’estime personnelle engendrent une cohorte de douleurs : la peur, l’incapacité à oser, la difficulté à faire confiance, la frustration, la culpabilité, la dévalorisation de soi, une petite voix qui vient saboter notre amour-propre et nous amène à nous comparer aux autres en nous trouvant « moins bien ».
Et le plus souvent, cela provoque également, une vulnérabilité, un sentiment d’infériorité, la peur d’échouer, des émotions négatives, le fait de ne jamais être content de soi, ne pas être sûr de soi, vouloir se sentir accepté, ne pas oser être soi, ne pas savoir comment ou ne pas oser prendre soin de soi.… Etc. (vous pouvez trouver une liste des effets négatifs du manque d’estime de soi en cliquant ici).
Lorsque je vous explique tout cela, vous savez de quoi je parle je pense.
De ces problèmes d’estime de soi incessants ou trop fréquents. Cette perception de soi désagréable voire douloureuse, ces difficultés à voir et savourer ses réussites, succès, victoires et au contraire à dramatiser ses échecs !
Et cette liste des conséquences d’un manque d’estime de soi n’est pas exhaustive…
Alors, comment augmenter l’estime de soi ? Avoir une meilleure image de soi ? Retrouver l’estime de soi ? Renforcer son estime de soi ? Se voir (enfin !) positivement et avoir un « regard du soi » bienveillant ?
L’estime de soi est un état qui se construit jour après jour. A petits pas. Avec des petits gestes.
Je vous livre donc ici quelques simples choses à faire.
Des « petits rien » qui pourraient bien vous aider à développer une bonne image de soi, un niveau d’estime de soi qui rend la vie plus simple, plus heureuse.
DES LE MATIN, pour augmenter l’estime de soi:
Le premier d’une suite d’exercices puissants, en deux temps :
Temps 1.
Commencez à vous parler gentiment.
Que vous soyez seule, en couple, entourée d’enfants, prenez trois minutes de votre temps pour vous dire des choses agréables.
Déjà, au réveil, pensez à vous dire bonjour à vous-même.
Est-ce ridicule ? Non.
Aimez-vous que les autres aient conscience de votre présence ? Qu’ils vous le manifestent en vous disant bonjour ?
Si oui : commencez par vous-même : dites :
Bonjour (suivi de votre prénom). Ou (Votre prénom) : je te souhaite une bonne journée.
Voilà une jolie façon de reconnaitre vous-même que vous existez, que vous êtes une personne qui mérite qu’on lui dise bonjour.
Temps 2.
Continuez par quelques mots ou phrases gentilles à votre égard.
Très efficace pour augmenter l’estime de soi !
Et pour cela, je vous propose la technique de plus en plus connue mais encore trop peu utilisée : celle des affirmations positives.
Une affirmation positive est une phrase qui consiste à énoncer, silencieusement ou à voix haute :
- Soit une chose que vous considérez vraie à ce jour vous concernant.
- Soit une chose que vous aspirez à développer chez vous.
Par exemple : JE
- Suis bienveillante. Je suis de plus en plus bienveillante (cherchez vos points forts et vous trouverez de quoi augmenter votre sentiment d’estime).
- Sais aller de l’avant / Chaque jour, je sais de plus en plus facilement Aller de l’avant.
- Suis une femme agréable / Aimable / Digne d’Amour / …
- Mérite le meilleur de la vie ou je mérite le meilleur de la vie.
- Suis une femme de valeur
- Fais la différence dans la vie des gens.
- Suis courageuse.
Ou encore : Tout ce dont j’ai besoin est déjà en moi.
Etc.
Et prononcez-les silencieusement.
Plusieurs fois en prenant votre boisson du matin, ou encore mieux : à haute voix dans la salle de bain en vous regardant dans la glace.
Faites-le même si vous ne croyez pas que cela marche car en fait, cela marche.
Et cela fonctionne tout simplement parce que votre cerveau croit les histoires que vous lui racontez.
Les croyances sont uniquement des histoires que vous vous racontez.
Donc cessez, le matin, de lui raconter, par exemple :
- Que la journée va être dure.
- Qu’il fait trop froid ou trop humide ou trop chaud aujourd’hui.
- Qu’aujourd’hui encore vous ne réussirez pas à dire non aux personnes qui vous en demandent trop.
- ….Et toutes penses de ce genre.
Cessez de penser à toutes les mésaventures qui pourraient vous arriver.
Car si vous faites cela, votre cerveau se met en mode « peur », « autoprotection », « alerte danger », « stress », et au final : Sentiment de malaise, mal-être, peurs.
Donc : pour avoir une bonne estime de vous, une meilleure estime envers les autres et de la vie dès le matin, remplacez toutes ces pensées, croyances, histoires malheureuses par des pensées, croyances, histoires positives.
Les affirmations positives, ces « histoires » que vous allez raconter à votre cerveau vont déclencher du calme. Et également enclencher l’affirmation de soi.
J’insiste sur l’utilisation des affirmations positives.
Je vous invite à débuter la journée par cette pratique solide pour développer une meilleure estime de soi. Vraiment : pratiquez les affirmations positives.
- Donc : 3 affirmations positives, répétées en boucle ou au moins plusieurs fois.
- Et tous les 21 jours (temps qui correspondrait a priori pour qu’une nouvelle habitude soit installée), prenez trois autre affirmations positives.
- Que vous utilisez à la place des trois précédentes.
- Ou, mieux : que vous ajoutez aux trois précédentes.
Bonjour + affirmations positives := quelques minutes de votre temps pour vous préparer une bonne journée.
DURANT LA JOURNEE, pour augmenter l’estime de soi :
Voilà un exercice puissant et efficace pour renforcer son estime de soi. ET aussi obtenir une meilleure connaissance de soi.
Deuxième exercice puissant.
Faites des pauses d’auto appréciation.
De 2 minutes chacune. Le plus souvent possible.
C’est une habitude très simple et amusante.
Si vous passez seulement deux minutes chaque jour à la mettre en place, cela va faire une énorme différence. Encore un outil puissant pour augmenter l’estime de soi.
- Davantage d’estime de soi et de confiance en soi,
- Prise de conscience que vous êtes et que vous pouvez,
- Envie de progresser de plus en plus,
- Envie de vous dépasser,
- Etc.
Alors comment procéder ?
Pour cette pause d’auto appréciation :
Prenez une profonde respiration, expirez doucement.
Et posez-vous cette question: quelles sont les trois choses (au minimum !) que je peux apprécier chez moi, en moi ?
Si vous voulez booster votre estime de vous, vous pouvez vous demander :
- Quelles sont mes trois principales qualités ?
- Quelles sont les trois choses que je sais faire facilement ?
- Notez les. Pensez- fort et félicitez-vous.
- Pas besoin d’aller chercher des choses mirobolantes, exceptionnelles.
- Des qualités simples sont amplement suffisantes au début.
- Des savoir-faire simples sont amplement suffisants au début.
- Cherchez quels compliments vous pouvez vous faire à vous-même.
LE SOIR, AVANT DE VOUS COUCHER, pour encore plus augmenter l’estime de soi.
Un troisième exercice puissant.
Puissant contre la mauvaise estime de soi, pour augmenter l’estime de soi.
Demandez-vous quelles sont trois choses que vous êtes fière d’avoir pu réaliser aujourd’hui.
Inutile là aussi d’aller chercher des grandes choses.
Vous n’avez pas grimpé l’Everest. Bon.
Mais vous avez peut-être …
- Tenu la porte à quelqu’un.
- Souri à une personne qui ne semblait pas aller bien.
- Pris cinq minutes pour remonter les moral d’une personne.
- Réussi à vous lever alors que votre fatigue vous donnait envie de rester au lit.
- Etc.
Quels points forts avez-vous manifestés ?
- Pris le temps de faire au moins une pause d’auto appréciation,
- Réussi à rester calme face à une remarque désobligeante de quelqu’un,
Réussi à ne pas souffrir trop d’une remarque désobligeante de quelqu’un, - …
Ecrivez-le si possible, avec une date, pour en garder trace.
Ou si vous préférez effectuer cet exercice tranquillement dans votre lit, c’est très bien aussi.
Un quatrième outil puissant toujours destiné à augmenter l’estime de soi :
Identifiez trois choses pour lesquelles vous ressentez de la gratitude, même des choses qui vous semblent aller de soi.
Par exemple avoir accès à l’eau courante, car hélas plusieurs milliards de personnes ne l’ont pas !– Remerciez pour ces trois choses.
Le pouvoir de la gratitude, la prise de conscience des bienfaits dont nous disposons aide à voir la vie sous un jour meilleur.
Lorsque vous avez effectué ces exercices du soir :
Et même deux autres astuces, en bonus :
Il est temps de vous féliciter.
Puis souhaitez-vous une bonne nuit : « Bonne nuit (votre prénom), fais de beaux rêves ».
Les exercices ci-dessus ont pour objectifs de :
- Apprendre à prendre conscience de vos qualités, savoir-faire, savoir-être.
- Avoir à votre égard un sentiment favorable. Et un sentiment de compétence.
- Ancrer, dans votre conscience, votre cerveau, que vous êtes une personne qui compte.
- Reconnaitre votre propre Valeur.
- Restaurer votre image de soi.
- Vous nourrir, émotionnellement.
- Devenir moins dépendante des autres, du regard des autres, de ces désirs d’être appréciée à tout prix.
- Etre libérée du besoin d’approbation.
Pour résumer : de devenir plus autonome.
Et tant qu’à faire, voilà encore une autre astuce très puissante.
Apprenez à vous libérer du regard des autres.
Vous pouvez choisir de lire cet article pour découvrir comment faire.
Je voudrais insister sur le fait qu’une bonne estime de soi est nécessaire pour être heureuse.
Avoir une meilleure estime de soi, développer sa propre estime, avoir une estime de soi positive, avoir conscience de sa valeur personnelle n’est pas une démarche narcissique !
Vous n’allez pas « sur dimensionner votre ego ».
Il n’y a aucune gêne à ressentir lorsqu’on souhaite développer un amour de soi sain. Cela n’est pas du narcissisme. C’est plutôt en fait un signe de bonne santé mentale !
Voilà ce que va vous apporter un travail sur l’estime de vous :
- Vous allez simplement être plus en paix avec vous-même, porter moins de jugements négatifs à votre encontre.
Vous allez remplacer les pensées négatives, progressivement, cesser de vous focaliser sur vos faiblesses pour une meilleure estime de soi et vision de soi. - Passer d’un état de dévalorisation, d’une image dévalorisée à un état de valorisation, d’appréciation de soi.
- Vous allez quitter un cercle vicieux pour un cercle vertueux.
- Il s’agit du contraire d’un développement de l’ego ! Développer son estime de soi est une démarche d’altruisme également :
- Vous ressentirez davantage de compassion pour vous mais également pour autrui.
Et donc vous développerez des relations harmonieuses avec vous-même et les autres ! - Une meilleure estime de soi vous permettra un jour d’apprendre à accepter les autres tels qu’ils sont.
- Une meilleure relation à soi déclenchera une meilleure estime des autres.
- Cultiver une acceptation de soi vous permettra de devenir plus bienveillante.
- L’optimisme sera plus fréquent dans votre vie. Et l’optimisme est contagieux : les autres en profiteront. C’est ainsi.
Alors : vous commencez dès aujourd’hui ?
Pour aller plus loin (à vous de voir !) :
Pour une somme qui me semble modeste (7 euros !), vous pouvez également télécharger ici ce livret que j’ai écrit pour vous : 26 secrets pour développer votre estime de vous et votre confiance en vous. A vous de voir !
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